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剛生完寶寶3～4個月，洗頭時頭髮一把一把掉、排水孔塞住、髮際線越來越空，有瞬間你是不是也懷疑：「我是不是要禿了？」根據統計顯示，每2位女性之中，就有1位經歷產後掉髮變化。但好消息是：多數產後掉髮屬於身體在經歷一段生理調整期，只要方向對、照顧方式正確，這段看似「失控」的過程，通常會隨著時間慢慢回到原本狀態。
接下來就用最清楚的方式，陪你一步步看懂：產後掉髮為什麼會發生？為什麼3～6個月最明顯？會持續多久？哪些日常照護做法能讓這段時間過得更安心？
很多媽媽都會困惑：「懷孕期間明明覺得頭髮變多、髮質變好，為什麼一生完就開始狂掉？」其實，關鍵就在於荷爾蒙變化與毛髮生長週期。懷孕期間，由於雌激素大量分泌，頭髮會停留在生長期，不容易掉落，因此媽媽會覺得髮量明顯變多、髮質也變得細緻。
而在生產後，雌激素濃度會快速下降，原本應該在孕期就慢慢掉落的頭髮，會集中在產後3～4個月一起進入休止期並開始掉落，這就是常聽到的「休止期落髮」，也是最典型的產後落髮型態。要更好理解這個過程，可以先看看頭髮的3個生長階段：
因此，產後會覺得頭髮突然掉很多，並不是新長出來的頭髮有問題，而是原本在懷孕期間被「暫時留下來」的髮絲，在產後一起進入休止期，集中在3～6個月這段時間掉下來。
產後落髮並不是單一因素造成，而是荷爾蒙變化、作息不穩定、心理壓力與營養攝取狀況等多重因素交錯影響的結果。許多媽媽會覺得是「突然開始狂掉」，其實背後早就悄悄累積了不同身體訊號。
生產後體內雌激素濃度在短時間內明顯下降，原本停留在生長期的毛囊，會集體進入休止期，因此頭髮會在產後一段時間內集中脫落，這也是產後掉髮最主要的成因。
夜裡哺乳、作息顛倒、長期無法累積足夠睡眠，容易讓體內壓力相關荷爾蒙處於偏高狀態，進而影響頭皮的日常狀態，使掉髮感受更加明顯。
初為人母的焦慮、身心疲憊，以及對自我狀態的高度要求，都可能讓頭皮的營養供應與頭皮狀態變得不穩定，進一步放大產後掉髮的視覺衝擊。
生產、哺乳會讓身體營養消耗提高，若蛋白質、鐵、鋅、維生素B群等日常攝取不足，容易這段髮量變化期拉長，也會影響新生髮絲的整體質感。
多數產後媽媽的髮況變化，其實會依照一個相對固定的節奏出現。只要先理解整體時間軸，大多數人就能安心知道：現在的狀況屬於哪一個階段、是不是仍在合理範圍內。
如果你一時之間分不清目前的掉髮狀況是否仍屬於常見的產後調整範圍，可以先從以下幾個面向進行觀察。若符合多項「異常落髮」特徵，代表狀況可能已不單純與產後調整有關，建議由專業醫師進一步評估原因：
產後掉髮是許多媽媽都會經歷的階段，與其持續焦慮，不如從生活中慢慢調整，讓身體有時間回到自己的節奏。以下4個方向，都是日常就能開始留意的細節。
頭髮是身體的一部分，當營養分配不足時，毛髮往往會最先「被犧牲」。產後照顧寶寶、高消耗的生活狀況下，營養攝取特別容易失衡。
睡眠與情緒和壓力荷爾蒙高度相關，長期睡不飽、壓力堆積，身體自然難以穩定下來。
◆白天可安排短暫小睡或閉目休息，哪怕是10～20分鐘，也有助減少壓力感。
◆有需要時適度尋求家人支援、分攤照顧壓力，不用獨自硬撐。
◆允許自己「不是每件事都要做到完美」，情緒放下來，身體也比較不會一直處在高張狀態。
產後的頭皮狀態通常比較敏感，日常造型習慣也會直接影響掉髮情況：
◆避免長期綁高馬尾或太緊的髮型。
◆吹風時避免過熱風直吹頭皮。
◆染燙建議至少3個月後再考慮，並選擇較溫和的藥水與操作方式。
洗頭不是用力越大越乾淨，反而容易讓頭皮承受額外刺激。
◆洗髮時用指腹輕洗，重點放在頭皮清潔即可，不用過度抓洗。
◆泡沫要確實沖乾淨，避免清潔品殘留在頭皮。
◆洗後可搭配輕柔頭皮按摩，幫助放鬆、也讓整體狀態更舒服。
雖然洗髮精本身不具生髮作用，但挑對產品能讓這段期間更舒服，讓頭皮保持穩定、減少刺激感、幫助油水平衡，髮況看起來也會更加蓬鬆清爽。若需要進一步刺激毛髮生長，則多屬醫師評估後使用的外用藥物（如米諾地爾）。而選擇適合產後使用的洗髮精，可以幫助你在日常洗護中感受更自在：
◆維持頭皮清潔與平衡
◆減少不適感（如緊繃、悶重），讓頭皮更舒服
◆讓油脂分布更舒服、不容易忽油忽乾
◆讓頭皮感受清爽舒適，減少心理壓力感
其中，AROMASE艾瑪絲因長期專注在頭皮保養，成分調和與使用感都特別重視溫和度與親膚性，是許多媽媽產後洗護的安心選擇。
AROMASE艾瑪絲的洗護產品強調日常調理與溫和潔淨，對於產後常見的「容易敏弱、時乾時油」的頭皮狀態相當友善：
維持頭皮舒適狀態，不容易有緊繃或刺激感。
減少清潔時的負擔，洗後不乾澀、不黏膩。
以甘草次酸複合物、山葵萃取、地衣萃取協助舒緩頭皮、維持整體平衡。
不少媽媽分享使用後能讓頭皮更穩定，日常梳理也更順手。
想讓產後這段落髮期洗護更舒服，可以跟著「前導淨化 → 溫和清潔 → 精華滋養」3步驟，打造完整的頭皮日常。
市售依法規製造、標示清楚的外用洗髮精與頭皮精華，多為日常保養性質。若成分較高濃度活性（如米諾地爾），建議先與專業醫師討論。若希望在產後階段維持穩定頭皮狀態，艾瑪絲的洗髮精與草本強健養髮精華液屬於日常保養型產品，可作為產後與哺乳期與醫師討論後的溫和選擇之一。
哺乳本身不會直接造成落髮，但會讓營養流失更明顯，使落髮感受更明顯。但只要補充足夠蛋白質、鐵、鋅、B群與DHA，多數人都能度過這段階段性落髮期。
不用刻意減少。洗頭時掉落的髮絲多已處於休止期，本來就會脫落。保持規律清潔能維持頭皮狀態，更利於後續護理。
剪短髮不會減少落髮量，但確實能讓落髮視覺上看起來比較不明顯，且更易於整理。影響落髮的主要因素仍是作息、營養補充與頭皮狀態，而非髮長。
可以，但建議注意以下原則：
◆至少等產後3個月之後再進行
◆選擇相對溫和的染燙劑與施作方式
◆避免過度拉扯與高溫長時間停留在頭皮附近
產後掉髮雖然會讓人心慌，但它多半是一段短暫的身體調整期。只要理解原因、掌握營養來源、調整作息，並使用溫和而穩定的頭皮日常保養，多數人在半年至一年內就能回到熟悉髮量。忙碌照顧家人的同時，也別忘了你自己值得被好好照顧。
AROMASE艾瑪絲長年專注頭皮研究，以溫和、植萃導向的髮品陪伴許多產後族群建立自己的頭皮日常。如果你想更了解目前的頭皮狀態，也能預約專屬頭皮檢測，了解自己的頭皮需求後，再挑選適合自己的洗護與精華產品，一起度過產後落髮這段調整期。
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