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孕媽咪們會發現，懷孕期間身體毛髮變多，變粗且茂密。可是卻在小寶寶出生後一段時間，原本健康茂密的烏黑秀髮卻開始掉落，
梳頭或洗頭時往往一大搓頭髮狂掉。浴室排水孔、洗手台、房間地板，到處都是頭髮，讓許多產後媽咪們崩潰，
須熬夜照顧新生兒以外，更加雪上加霜。 其實媽咪們不須擔心，產後落髮屬於正常生理現象。
我們先簡單了解一下毛髮的生理學。我們頭皮上會同時存在三種不同生長階段的毛髮，分別是生長期（Anagen）、退化期（Catagen）
和休止期（Telogen），只是這三種毛髮在頭皮所佔比例有所不同。
生長期：
約佔85-90%的頭髮，此時期的頭髮會持續生長，時間約持續2至7年，因年紀或基因等因素有所差異，
也因此每個人頭髮能生長的最終長度有所不同。
退化期：
結束生長期的頭髮會進入退化期，為期約3週，此時毛囊不再活躍，停止生長，髮根逐漸萎縮，往皮膚表面移動，
為接下來的落髮作準備。退化期佔約1%的頭髮。
休止期：
約10%的頭髮處於休止期，持續時間約三個月左右，此階段頭髮逐漸萎縮老化、掉落。只需輕輕外力拉扯，
頭髮就容易掉落，我們一般在自家看到的落髮，除非用力拉扯所致，皆大多是處於休止期的頭髮。
photo by freepik
每天約有1%的休止期頭髮從頭皮脫落，換算下來每天約會掉落100根頭髮，是屬於正常的生理性落髮。 媽咪在懷孕期間，
胎盤會分泌大量的雌激素，使得頭髮維持在生長期，不會進入退化期，因此懷孕期間媽咪們會發現頭髮或身上的毛髮變茂密，
直徑也變粗。但生產之後，體內的雌激素就會驟減，少了雌激素的供給，導致大量的頭髮從生長期迅速進入休止期，
因而出現產後大量落髮的情形，稱作「休止期落髮」，落髮量可多達300根。
此種落髮情形約出現在產後3至4個月內，每個人狀況不同，由於只是體內激素濃度暫時性的波動所致，
因此約六個月至一年間，落髮的情形會恢復，頭髮會再長回來。 另外，假使有體內缺鐵的情形(生產過程大量失血、月經量多、少吃肉)、
甲狀腺異常；或是生產體力透支、心理壓力大、生重病、開刀、營養不良等壓力來源，也可能會有休止期落髮的情形。
當我們知道產後落髮是正常的生理現象後，除了靜靜等待落髮情形恢復，在這段期間內我們可以如何去保養頭髮呢？
1. 均衡飲食，補充營養素：
均衡飲食，不須因為落髮而大量進補導致熱量攝取過多。而蛋白質、維生素H(肝臟、蛋黃、堅果)、鐵質和鋅都對毛髮生長有益處，
可以加強這方面營養素的攝取。
2. 調適心情、充足睡眠：
產後媽咪要學習及照顧寶寶的各種需求、生活作息被打亂、面對許多大小壓力，已經夠勞心傷神了，就別再煩惱落髮的事情。
可以平常心看待，想像這些落髮是懷孕期間本來就該掉落，但集中在產後補掉的。避免緊張的心理狀態，充足睡眠，
讓身體處於正常的新陳代謝狀態，頭皮血液供應順暢，也才能有健康的毛髮長出。
photo by freepik
3. 避免染燙髮、高溫吹髮、使用電捲棒，減少對頭皮及頭髮的傷害。減少編髮、綁髮次數，使用寬齒木梳或防靜電髮梳，
都可降低拉扯頭髮造成落髮的情形。
如果想了解更多染燙髮相關內容，請前往 染燙髮洗髮精如何選擇？選對洗髮精輕鬆美髮不傷髮 閱讀更多。
4. 溫和洗髮：
洗頭時採用指腹輕揉按摩頭皮，不須用指甲摳抓或用力按摩拉扯，這些行為對血液循環及毛髮生長無幫助。
使用溫水洗頭，過熱使頭皮發炎，過冰讓血管收縮都不好。
5. 洗髮精選用天然，不含矽靈、化學防腐劑、皂鹼或人工色素的產品，
依照乾性、中性、油性髮質選擇適合自己的洗髮精，不知怎麼選就選中性。勿信網路偏方，將大蒜、生薑、鹽巴、綠豆粉、母乳等抹頭皮要記得，這些落髮本就注定要產後掉落，塗抹偏方不會防止落髮和促進生長，反而可能對頭皮造成刺激和負擔。
看完上面內容，想必媽媽們對於產後落髮不再那麼惶恐，建議以平常心面對產後落髮，以輕鬆愉悅的心態，專注在生活、工作等其他事情。
對於落髮如果還有其他疑慮，或是產後落髮超過一年都未改善，不妨尋求專業醫師協助，切莫獨自一人承受，鬱鬱寡歡唷！
作者： 雅偲皮膚科診所陳昱璁院長
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