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每天洗完頭，看見地板上散落的髮絲，總讓人忍不住懷疑：「是壓力太大了嗎？」如果你感覺頭皮老是容易出油、頭髮分線變寬、髮量減少，那很可能正面臨壓力型落髮的警訊。本文將從壓力型落髮的常見原因、觀察方式到日常調理策略，帶你了解壓力如何影響頭皮健康，並教你透過頭皮養護3步驟，幫助頭皮回到穩定平衡、恢復自然舒適，讓壓力不再落在髮絲上！
所謂壓力型落髮，又稱休止期落髮（Telogen Effluvium），是一種因身心壓力、荷爾蒙波動或身體失衡等因素，讓髮絲的生長週期提早進入休止階段，因此出現髮量減少、髮絲變細、分線變寬等外觀上的改變。
與雄性禿或遺傳型掉髮不同，壓力型落髮多數是暫時性現象，只要找出壓力源並調整生活習慣，通常能讓頭皮回復穩定、髮絲重現光澤。對上班族而言，壓力來源往往來自工作負荷、長時間通勤、加班輪班、甚至人際與情緒壓抑。這些壓力會透過神經內分泌軸（HPA軸）影響皮質醇分泌，使頭皮出油、循環變差、毛囊營養供應受阻。
根據《Cureus》期刊2023年發表的研究指出，在沙烏地阿拉伯Al Majma’ah地區的族群中，多達71.3%的受試者曾經歷落髮問題，其中壓力被認定是主要關鍵因素之一。而有壓力者的落髮機率約為無壓力者的3倍，而嚴重壓力者則高達5.6倍。這些數據進一步證實，心理壓力不僅影響身體機能，也深刻牽動頭皮與毛囊健全度。（資料來源：Cureus, 2023, PMC10625171）
壓力不只壓在心裡，也壓在頭皮上。當身體長期處於緊繃狀態時，毛囊也會因此提前進入休止階段，頭髮開始一撮一撮地掉落。這類掉髮通常不是突如其來，而是日積月累的結果。以下3大徵兆，可能正是你的頭皮在悄悄求救：
洗頭或梳髮時大量掉落，甚至發現枕頭、地板上的掉髮明顯增多，代表頭皮環境可能已受到壓力影響。
當壓力影響頭皮代謝與養分分布，髮質會變得細軟無力，髮縫也會逐漸變寬，整體髮量看起來明顯減少。
可能出現出油量增加、緊繃、搔癢、刺癢感、甚至敏感泛紅，常伴隨失眠、疲勞、情緒緊繃等身體警訊。
壓力會觸發大腦釋放皮質醇。當壓力荷爾蒙失衡，將可能影響髮絲健康生長節奏。此外，壓力會刺激皮脂腺分泌過多，讓頭皮油脂堆積與頭皮環境失衡。但壓力只是導火線，真正讓頭髮流失速度加快的，往往是生活中被忽略的小細節：
壓力型落髮並非無法改善，關鍵在於讓身心與頭皮同步慢下來。以下從生活習慣與頭皮保養2個面向切入，幫助上班族從根本找回穩定髮況！
長期壓力會讓髮絲生長週期提早進入休止階段，讓掉髮狀況加劇。要讓頭皮重新回到健康循環，先從生活節奏調整開始。
◆睡眠充足：確保每天7小時以上的深層睡眠，夜間是毛囊修復的關鍵時段。
◆均衡飲食：多攝取魚、蛋、豆製品等蛋白質，補充鋅、鐵、維生素B群。
◆規律運動：每週運動3次以上可促進頭皮代謝、幫助放鬆，減少皮質醇濃度。
◆身心放鬆：冥想、深呼吸、散步或泡澡都能幫助緊繃的神經放鬆。
頭皮就像肌膚一樣，需要長期、循序的照顧。尤其在壓力型落髮期間，更要掌握以下5個原則，讓頭皮循環自然恢復：
◆選對洗護產品：根據頭皮出油量、敏弱程度挑選對應洗髮品，避免高刺激或含矽靈配方。
◆適當洗頭頻率與水溫：建議每日或隔日洗髮一次，水溫控制在35–38°C之間，避免過熱傷害頭皮屏障。
◆指腹按摩促進循環：洗髮時以指腹輕柔畫圓按摩頭皮，幫助代謝、紓緩緊繃感。
◆避免拉扯與高溫造型：過度使用吹風機、高溫電棒或緊繃造型，容易加劇頭皮壓力。
◆保持頭皮乾爽透氣：避免長時間戴帽子或頭皮悶濕，保持頭皮環境清潔、通風，是減少油脂堵塞的關鍵。
若嘗試調整作息與頭皮保養後，仍持續出現大量掉髮或頭皮不適，代表狀況可能已超出一般壓力型落髮的範圍。此時應及早尋求皮膚科或專業醫師協助。以下幾種情況，建議儘早尋求皮膚科或專業醫師協助：
1.掉髮情況超過3個月以上，或掉髮量明顯增加卻未見改善。
2.出現明顯禿斑、頭皮紅腫、疼痛、異常搔癢或皮屑增多等症狀，可能為發炎性或免疫性落髮。
3.若考慮使用生髮藥物或醫療療程，應由醫師評估體質與頭皮狀況，避免自行嘗試造成刺激或副作用。
當生活壓力無法避免，頭皮更需要一套有節奏、可持續的養護方案。艾瑪絲以專業頭皮養護為核心，打造「淨化 → 潔淨 → 滋養」的3步驟日常保養方案，從根本調理頭皮環境，幫助頭皮回到自然平衡，減緩壓力型落髮困擾。
長期壓力會導致頭皮油脂分泌過多、角質代謝變慢，使毛孔皮脂堆積、養分難以輸送至髮根。建議定期使用具清潔或去角質效果的頭皮淨化產品，幫助去除老廢角質與多餘油脂，為後續洗護打好基礎。
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富含甘草次酸複合物等天然植萃精華，能溫和軟化角質、帶走多餘皮脂與堆積髒污。建議在洗髮前使用，幫助清潔頭皮毛孔、提升頭皮透氣感，讓頭皮回到輕盈舒適的狀態。
📚 延伸閱讀：頭皮淨化洗髮精新選擇，液態頭皮清潔3大好處
清潔不只是去油，更是幫助頭皮恢復平衡的關鍵步驟。建議選用pH弱酸性、無矽靈、低刺激的洗髮產品，在去除髒污與油脂的同時，維持頭皮天然屏障穩定。若頭皮容易出油或緊繃，可依需求選擇控油、舒緩或保濕型配方，避免過度清潔造成乾癢。
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艾瑪絲森系列洗髮精以「頭皮需求」為出發點，從乾性到油性頭皮皆有對應，協助你找到最合適的日常清潔解方：
📚 延伸閱讀：養髮從選對養髮洗髮精開始，讓你從頭皮到髮絲養出閃耀光澤
洗髮後是頭皮最容易吸收養分的時機。可搭配頭皮精華或養髮液，為髮根補充所需養分，再以指腹輕柔按摩3到5分鐘，幫助放鬆頭皮、舒緩緊繃感，讓髮絲在日常中展現光澤與活力。
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結合多重植萃養分與專利甘草次酸複合物，質地清爽不黏膩，適合每日使用，長期搭配按摩有助於穩定頭皮環境、提升髮根韌性，讓髮絲更有彈性與光澤。
是有機會的！只要壓力獲得緩解、睡眠與作息恢復正常，大多數壓力型落髮的情況都能逐漸好轉。但如果掉髮狀況已持續超過3個月，建議諮詢皮膚科醫師，確認是否有其他潛在問題。
一般來說，每日掉髮50～100根都屬正常範圍。但如果你發現落髮量突然增加，或髮量明顯變少、髮縫變寬，可能就是頭皮發出的警訊，建議主動檢視頭皮與生活習慣。
壓力型落髮多為暫時性、全頭均勻掉髮，且在生活習慣改善後有機會恢復；而遺傳性落髮則偏向額頭與頭頂集中掉髮，多為漸進式、不可逆的狀態。2者落髮的型態與治療方式皆不同，建議釐清後再進行對應調理。
當然會。女性在面臨長期壓力、賀爾蒙變化（如產後、更年期）或作息失調時，也容易出現休止期落髮的狀況。根據《International Journal of Trichology》2022年研究顯示，壓力過高者的落髮風險比一般人高出1.6倍，其中女性比例顯著偏高，說明心理與生理壓力對女性毛囊的影響不容小覷。（資料來源：International Journal of Trichology, 2022, PMC9710406）
壓力不會憑空消失，但你可以選擇用更溫柔的方式面對它。從調整生活作息，到選擇適合自己頭皮狀態的產品，壓力型落髮的改善方式，其實就藏在這些小細節中。艾瑪絲以專業頭皮養護為核心，陪你從日常開始調理頭皮環境、維持髮絲健康平衡，打造不被壓力左右的理想髮況。從今天起，就用艾瑪絲系列髮品找回髮絲的彈性，還原自信狀態！
