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巨石強森、馮迪索、傑森史塔森等壯碩身材的巨星，是否也引起你的嚮往？想要自己身材也練得一樣強壯？除了健身、重訓路上要持之以恆，更要注意避免頭髮跟三位肌肉男星一樣少！
日前媒體報導湖南一位24歲年輕男性健身僅半年多，還沒練出肌肉頭就快禿了！到皮膚科求診雖然有好轉，但落髮速度還是趕不上生髮速度，只能接受植髮手術。 你也會擔心健身、重訓的過程中，頭髮也越來越少嗎？練健身的副作用就是禿頭？難道高蛋白含有掉髮成分？讓艾瑪絲來與皮膚科醫師為您解答。
首先，當健身、重訓鍛鍊到一定強度，就會刺激「睪固酮分泌」幫助肌肉生長，但「睪固酮」也是掉髮過程的關鍵角色之一。當睪固酮和「5α還原酶」結合後產生「二氫睪固酮(DHT)」，會攻擊頭皮上的毛囊，影響毛囊生長。而運動流汗使頭皮容易出油，一旦沒有清潔乾淨、毛孔阻塞會使頭髮越來越細、變得脆弱，最終導致掉髮，所以才會有重訓掉髮的困惑產生。
「也不一定會」皮膚科醫師蔡宗樺說，「的確最近就醫的健身族群變多，也多擔心髮量變少」但蔡醫師表示「掉髮成因主要還是得看家族有沒有雄性禿的遺傳基因」，其次「運動強度和掉髮之間的關係醫學界還沒有定論，大部份專家認為沒有直接相關性，近期有一篇研究論文顯示〝低強度的運動〞和掉髮的相關性反而稍微大一些」，所以體內保養很重要，從適度運動做起。
至於健身族群常使用的增肌食品如乳清蛋白、高蛋白，多數的品牌不會添加賀爾蒙在裡面，只要選擇信譽好的、成分單純的即可趨吉避凶。
「在運動健身後，大量的油脂、汗水分泌若沒有透過正確的清潔，造成頭皮生長環境不佳，就可能會引起掉髮」蔡宗樺醫師說，畢竟運動流汗也是必然，但運動後如果沒有妥善清潔頭皮上的固態油脂，就會造成毛囊阻塞、細菌滋生，進而導致頭皮失衡與重訓掉髮可能。
不過掉髮狀況終究是因人而異，端看體質、健康狀態、作息、個人生活習慣等而不同，
我們可以透過Tip 3 健身必備清潔保養小撇步，來穩固髮根、保護頭皮！
1. 挑選適合頭皮屬性的清潔產品，像控油洗髮精、健髮功效洗髮精
2. 搭配養髮液頭皮加強按摩，促進頭皮血液循環、減緩頭皮緊繃感
3. 多攝取對頭皮有幫助的食物，如維生素B6、B9、B12、富含鐵和鋅的食物、蛋白質
透過正確的健髮知識與保持良好頭皮清潔，可以放心運動也可擁有帥氣豐厚的秀髮，
掉髮過程並非一夕之間，當開始發現浴室排水孔頭髮變多，請及早找專業醫師求助！
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